Et, comme pour l’année passée, voilà une petite liste des résolutions et nouveautés pour cette année 2012…

Le Team

Tout d’abord, je crois que la résolution principale est celle de consolider toujours plus un groupe de personnes motivées et qui trouvent plaisir dans ce qu’elles font. L’objectif le plus important à atteindre cette année est d'augmenter le niveau technique du groupe, et je dois dire que la team est sur le bon chemin.

Le système des niveaux des Membres Manonuda

Comme expliqué lors de la "session de discussion" du 13 décembre passé, à partir de cette année on a un nouveau système de grades "généraux" pour les membres (Cadet, Junior, Major, Senior et Top, pour le niveau “membre” et pour le niveau "instructeur"). Ces niveaux servent à pouvoir visualiser le niveau du membre et à le motiver à avancer dans la hiérarchie de l’académie.

Nouveau slogan

Notre ancien slogan "Unleash the warrior within…" (libérez le guerrier en vous…) est désormais remplacé par un nouveau: "Different ways, one martial art" (différentes façons/voies, un seul art martial). Ce nouveau slogan de l’académie résume bien notre vision dans le cadre de la pratique des différents arts martiaux via le système du cross-training. Il est là pour rappeler à l’élève notre ligne directrice et notre but.

Cartes Manonuda

Finalement le club a ses "cartes de visite", à double face, reprenant l’identité graphique actuelle Manonuda. Le côté "face" présente le logo, les 4 disciplines principales (Jeet Kune Do, Kali, Silat, MMA) et les infos de contact (site, email). L’arrière de la carte présente le slogan, avec des points de conjonction pour faire la liaison avec les 4 disciplines reprises sur la face, et une pose de combat que dans laquelle on retrouve les notions d’attaque et de défense au même temps.

Ces cartes sont un support facile et convivial à garder et à passer aux intéressés, donc n’hésitez pas à le faire: on a du stock!

Manonuda TV: vidéos, vidéos, vidéos!

La section "Vidéos" du site sera baptisée "Manonuda TV" et représentera une dimension très importante dans l’univers Manonuda. Il y aura différentes canaux parmi lesquels celui des vidéos instructives. Et, en parlant de vidéos, peut-être qu'un DVD va aussi arriver…

Conclusion

Bien sûr, beaucoup d’autre choses intéressantes vont sûrement se passer dans le cours de cette année 2012. Evidemment j’espère avoir le temps nécessaire pour finaliser la centaine d’articles qui sont toujours à l’état embryonaire et qui n’attendent que d’être publiés sur le Blog.

Sinon, encore une fois mes meilleurs voeux pour cette nouvelle année pleine d’entraînement et pour la poursuite de votre développement personnel.

Always keep goin’,

Gian.

Dans cet article je vais vous proposer un programme basique en Muay Thai que vous pouvez travailler en solo. Supposons que vous avez envie d'une petite session d'entraînement mais il n'y a pas de cours ce jour là, et il y a personne pour s'entraîner avec vous.

Eh bien, au lieu de céder à la frustration et aller passer les deux prochaines heures sur YouTube regarder des vidéos d'arts martiaux, allez chercher vos shorts Thai et mettez-vous au boulot.

N'oubliez pas, le travail en solo est un aspect fondamental de la pratique. Il vous aide à construire le bon état d'esprit pour bien "sentir" l'art. Lorsque vous travaillez en solo - que ce soit l'exécution des formes ou du shadow boxing (boxe avec l'ombre) - vous allez sentir une sorte d'intimité entre vous et l'art que vous pratiquez, et vous allez créer une connexion spéciale avec celle-ci. Je crois qu'à un certain niveau le pratiquant doit arriver à ça.

Ceci s'applique à tous les arts, pas seulement à la Muay Thai, bien sûr. Mais comme je viens de le dire, ici on va parler de l'entraînement Muay Thai en solo, donc on y va.

Séries de shadow boxing en Muay Thai

J'ai écrit ce programme pour moi, mais j'ai pensé que vous pourriez aussi bien en tirer profit en l'utilisant. Essentiellement, le programme est divisé en séries, ou répétions. Je travaille habituellement chaque série pendant 2 minutes avec une pause de 30 secondes, mais vous pouvez changer ça en 3 et 1 minutes si cela vous conviens mieux.

L'art de la Muay Thai utilise 4 outils principaux (ou zones, si l'on veut): Boxe, Coups de pieds, Coudes, Genoux. Nous utilisons ces divisions pour définir les séries.

Pour les quatre premières séries vous travaillez seulement l'une des 4 divisions à la fois:

• 1) Boxe
• 2) Coups de pieds
• 3) Coudes
• 4) Genoux

En suite, vous allez combiner ces outils selon les différentes possibilités:

• 5) Boxe + Coudes
• 6) Boxe + Coups de pieds
• 7) Boxe + Genoux
• 8) Coudes + Genoux
• 9) Coups de pieds + Genoux
• 10) Coups de pieds + Coudes

Avec ces combinaisons, nous avons ainsi obtenu 6 séries de plus. Cet entraînement est très bénéfique car il vous oblige à utiliser un outil avec l'autre, parce que autrement on développe la tendance à utiliser toujours les mêmes combinaisons pendant le shadow boxing, et donc pendant le sparring.

Vous pouvez penser que ça y est, on a fait le tour. 4 zones, single et combiné, 10 séries au total, c'est fait. Eh bien, ne vous inquiétez pas, il y a plus.

On continue sur la lancée, pour arriver à la zone du "clinch". Travailler le clinch en solo est très difficile pour certains, mais comme pour tout le reste, il ne l'est que si vous ne l'entrainez pas assez, n'est-ce pas? Le possibilités du travail en shadodw boxing pour le clinch sont évidemment très limitées, toutefois ce travail améliore votre équilibre et votre posture pendant les coups de genoux dans cette position, et équilibre et posture sont des facteurs fondamentaux dans le clinch, pas vrais?

Voici donc ce que vous pouvez travailler pour le clinch:

• 11) Skip Knee - Coups de genoux alternés en ligne droite
• 12) Skip Knee Coups de genoux alternés circulaire
• 13) Combinaisons des deux (droites et circulaires)

Cela suppose que vous savez ce que c'est le "Skip Knee" (et j'espère que c'est le cas parce que ce n'est pas le but de l'article de l'expliquer). Veillez à garder une posture droite et bien verticale pendant les répétitions, mettez vos mains de la bonne façon (sans croiser les doigts), et tirez vers vous lors de la frappe. En outre, vous pouvez exécuter un déplacement en pivot et en suite frapper de genoux. Faut vraiment imaginer d'être accroché à un adversaire.

Jusqu'à présent, nous avons produit un total de 13 séries, ou répétitions. Pourquoi pas arriver à 14, alors? Comme vous vous en doutez, la prochaine série va être celle dans laquelle on mixte le tout ensemble, ce que la plupart d'entre nous considèrent comme le shadow boxing proprement dit.

• 14) Tout ensemble (Boxe, Coups de pieds, Coudes, Genoux, Clinch)

Si vous avez suivi toute la série, vous devriez avoir déjà travaillé pendant 35 minutes (avec la formule des 2 minutes et 30 secondes de pause).

Bien sûr, si après ça vous avez envie de donner plus, vous pouvez toujours revenir à la case de départ et recommencer à nouveau. Sinon, vous pouvez rajouter plus d'éléments à tout ça, parce que, bon, il y en a uns qui peuvent être ajoutés, ne c'est pas?

Aller plus loin

En plus de celles ci-dessus mentionnées, il y a d'autres séries que vous pouvez travailler et que vous pouvez créer vous-même. Par exemple, vous pouvez faire une série de mouvements de défense, esquives et blocages. Bien qu'il puisse sembler moins amusant travailler les mouvements défensifs par rapport au ceux d'attaques, ces mouvements sont très importants pour le combat ou le sparring, et le fait de les exécuter en solo aide à les enregistrer dans la mémoire musculaire.

Maintenant, vous pouvez isoler les techniques évasives et les blocage, et puis les combiner ensemble pour en faire une autre série. Par exemple vous pouvez travailler les esquives en Boxe tels que "Slipping", "Ducking", "Bob & Weaves", "Shoulder roll", et en suite travailler sur les technique de blocage, comme "Side covers", "Front covers", "Deflecting", "Scooping", "Straight arm". (Pour la partie esquives, il y a moins d'esquives que de blocages en Muay Thai, mais de toute façons, tant qu'à faire, vous pouvez travailler ces aspects plus Boxe).

En outre, vous pouvez travailler les techniques de blocage avec les jambes: "Left Shield", "Right Shield", "Cross Shield", et ce pour la ligne basse et pour la ligne moyenne. Encore une fois, je ne pense pas que cela soit inutile vu que vous "imaginez" un coup de pied ou lieu d'en recevoir un vrai. C'est l'enregistrement des mouvements dans la mémoire musculaire ce que nous sommes en train de développer ici. Il ne faut pas sous-estimer ça.

Puisque vous commencez à avoir l'idée de base pour créer des possibilités et jouer avec le shadow boxing, voici un dernier conseil: faites des séries de combinaisons.

Besoin de quelques exemples? En voici un. Imaginez de défendre un low-kick et de "riposter". Vous pouvez utiliser la même défense, mais des réponses différentes (options) et en faire une série:

• 1) Left Shield, Foot Jab
• 2) Left Shield, Left Kick
• 3) Left Shield, Right Kick
• 4) Left Shield, Right Knee
• 5) Left Shield, Left Knee
• 6)Left Shield, Cross

Les possibilités sont infinies, donc vous pouvez vraiment faire preuve de créativité, et vous devriez. Peut-être un jour je vais mettre quelques options dans un document téléchargable. Jusque-là, vous avez déjà quelques bons trucs avec quoi s'entraîner, je crois.

La façon de faire ça

N'oubliez pas que pour la même série, vous pouvez travailler avec une intensité et un but différents. Vous pouvez travailler de façon lente et régulière en sorte de bien se concentrer sur la forme et sur la mécanique du corps, ou vous pouvez aller "pleine vitesse", ce qui est bon pour le conditionnement en plus. Personnellement, j'aime alterner le deux façons pendant la même série, en passant de lent et cool à des combinaisons courtes et explosives. N'oubliez pas de bien sortir le souffle quand vous frappez, même lorsque vous êtes dans le mode lent et cool. Ne vous inquiétez pas si vos voisins (ou votre femme) vous entendent à travers les murs de votre chambre. Vous faites de la Muay Thai. Il n'y a pas une façon de la faire à moitié.

Conclusion

Et voici, donc. Mettez de la musique et réchauffez-vous avec quelques sauts à la corde, étirez-vous comme il le faut, lancez-vous dans le programme et n'oubliez pas de me faire savoir comment ça s'est passé. Et rappelez-vous ça: le shadow boxing, l'entrainement solo, sont les meilleurs moyens de "faire que le truc soit à vous". Alors, n'hésitez-pas.

Téléchargez la Muay Thai Shadow Boxing Series V1.0 (PDF)

Le Ung Moon est une forme inventé par Bruce Lee en 1964-1965, à l'époque du Jun Fan Gung Fu, donc avant la fondation du Jeet Kune Do. Le nom "Ung Moon" signifie "5 portes", parce que comme bût principale il apprend à faire face aux attaques de cinq angles (gauche haut, droite haut, bas gauche, bas droite, centre).

Bruce Lee estimait que les séquences dans cette forme etait utiles pour les nouveaux étudiants pour qu'ils apprennent les mouvements de base du Wing Chun, comme l'attaque et la défense simultanées (Lin Sil Die Dar), les variantes pour le Biu Jee (les doigts qui percutent), et les options principales pour les frappes de main après le "trapping".

Même si l'enseignement du Ung Moon a été abandonné par Bruce Lee à un certain moment dans son enseignement, Dan Inosanto pensait que la forme était encore bénéfique pour les nouveaux étudiants de Jeet Kune Do, et aujourd'hui elle est encore intégré dans le Jun Fan Jeet Kune Do Curriculum / Programme de l'Académie Inosanto.

Vous pourriez vous demander: "Pourquoi devrait-on pratiquer une forme dans un art qui est censé être "sans forme" et pour laquelle Bruce Lee lui-même argumenta que toutes formes représentes des "modèles morts" qui ne conduisent pas à la vérité ultime dans le combat?" Eh bien, la question pourrait déclencher une longue discussion sur la compréhension de la notion "sans forme" dans le JKD, mais je vais juste dire que le Ung Moon est enseigné dans le Curriculum/Programme du Jeet Kune Do pour des raisons historiques, vu que la fondation du JKD est le Jun Fan Gung Fu, mais aussi parce qu'elle a encore des valeurs indéniables pour les débutants (et pas seulement pour eux).

Exécution du Ung Moon

En Ung Moon chaque mouvement est exécuté du côté gauche et puis du côté droit. Avant de commencer la séquence elle-même, l'étudiant devra exécuter le Gin Lai (salut), suivi par le Yee Chi Kim Jang Ma (position neutre du Wing Chun), et par le Bi Jong (position de garde) avec le côté droit en avant.

Une singularité du Ung Moon c'est que la forme entière est exécuté en prononcent les noms des mouvements, ce qui est une bonne façon de les mémoriser, et je pense personnellement que le fait d'ajouter l'élément vocal en synchronisation avec les mouvements contribue à renforcer la confiance de l'élève, et en tant que professeur, on peut évaluer l'exécution de la forme même par le ton de la voix, par son intonation et emphases.

La séquence

A noter que les mots suivants pourraient être écrit différemment (il s'agit du Chinois-Cantonais et il y en a qui l'écrivent différemment que d'autres, mais la prononciation phonétique devrait être la même.

• 1) Tan Sao Da
• 2) Biu Sao Da
• 3) Ha Woang Pak Da
• 4) Goang Sao Da
• 5) Ha Pak Da
• 6) Loy Woang Pak Biu Jee
• 7) Noy Woang PakBiu Jee
• 8) Noy Biu Jee
• 9) Loy Biu Jee
• 10) Toy Sao Biu Jee
• 11) Go Lon Sao Da
• 12) Lon Sao Da
• 13) Lon Sao Da: Go, Ha, Go
• 14) Pak Sao, Jik Dum Tek
• 15) Kow Sao, Juk Tek
• 16) Biu Gee - Boang Sao - Lop Sao:
• a) Chung Choy
• b) Gua Choy
• c) Lau Sing Choy
• d) Sut Sao
• e) Sot Que
• f) Gin Choy
• g) Jik Jern (or Dim Jern)
• h) Juan Jern

Téléchargez le Ung Moon Sheet (PDF)

Conclusion

Et voilà, l'essentiel à savoirs sur le Ung Moon. Si vous êtes un pratiquant de Jeet Kune Do, vous devriez apprendre cette forme, et si vous êtes un enseignant Jeet Kune Do, et bien, vous devriez probablement l'enseigner. Ce n'est pas une forme difficile à apprendre, et comme pour toutes les formes, elle obtiens sa valeur dans la répétition, donc même une fois apprise, continuez à la pratiquer régulièrement.

Alors, je crois que ceci est le bon moment pour lister tout ce qui va arriver chez Manonuda pour l'année 2011. On parle de résolutions? Pourquoi pas. Voici la liste, divisé en sections.

Le Site web

Comme vous pouvez le remarquer en ce moment certaines sections doivent encore être activées.

La section Vidéo va montrer Manonuda en action. Ouais, il y aura plein de vidéos. La section aura différentes catégories: Trailers, Educatif, et autres.

La section Community sera ouverte dès que possible et sera une sorte de "Facebook" pour les arts martiaux, avec des groupes, forums, profils et de nombreuses fonctionnalités de réseau social.

La section Extras est en fait la prochaine section à venir. La section va contenir un "Bruce Lee's Corner", "Citations pour les Arts Martiaux", probablement une "Page de téléchargement" (terminologies, wallpapers Manonuda, ...) et d'autres choses.

Et bien sûr, il y a beaucoup d'articles qui sont en préparation et qui seront publiés dans la section Blog. Croyez-moi, au jour d'aujourd'hui j'ai plus de 30 titres pour les articles qui doivent être terminés et publiés.

Ah, et il y aura une page supplémentaire appelée "Rencontrez l'équipe", sous la section Club, avec un profil pour chaque membre du Club Manonuda.

En outre, tous les profils Manonuda sur des sites sociaux comme Twitter, YouTube et Facebook seront améliorées.

Séminaires Manounda

Nous allons donner de nombreux Séminaires et Workshops (ateliers) en Jeet Kune Do, Kali, Silat, MMA. Si vous vous demandez ce qu'est un "workshop", eh bien, c'est un séminaire basé sur un aspect particulier d'un style ou d'un programme (Chi Sao, Clinch, les coups, Takedowns, Sparring, Hubud, ...).

Aussi, nous allons commencer la formation dans Manonuda SDP, un programme de self-défense enseignée au format séminaire. Plus d'informations seront disponibles sur la page Manonuda SDP.

Manonuda Karaesyan Silat

Mon approche et recherche personnel en styles de Silat m'a emmené à définir mon propre programme de Silat. Il s'appelle Karaesyan Silat. Bien entendu, plus d'infos seront disponibles dans le futur proche, et avec le temps des vidéos seront publiés sur ce système.

Supports de communication

Nous allons être présent et visible! Flyers, cartes de visite et affiches seront conçus et imprimés.

Quoi d'autre?

D'autres choses qui sont sur leur chemin sont les Tests en Jun Fan Jeet Kune Do, Kali, Karaesyan Silat, MMA, pour attribuer des niveaux aux étudiants.

Aussi, nous espérons obtenir des nouveaux tapis pour le travail au sol. Oh, et je vais définitivement faire des nouvelles playlists de musique pour les entraînements.

Mes attentes des étudiants Manonuda

Cette année, de mes élèves j'attends encore plus de participation dans l'expérience Manonuda: présence aux cours régulières et aux séminaires / workshops, plus de participation à l'activité sur le Site Web Manonuda, s'entrainer plus dur (tout en s'amusant). Et comme d'habitude, j'espère qu'ils arriverons à intégrer la Pratique et ses bénéfices dans leur vie.

Conclusion

Donc, cela fait à un tas de choses, mais croyez-moi, elles vont toutes se produire. Certaines plus tôt que d'autres, mais ça va se passer. Et je suis sûr que même d'autres choses intéressantes, qui ne sont pas sur cette liste en ce moment, vont se produire dans l'univers Manonuda cette année.

Donc, encore une fois, je vous souhaite à tous une heureuse et passionnante nouvelle année 2011!

L'IKIS est en fait considérablement utilisé lors du "travail avec l'ombre", et comme préfix ou suffixe dans beaucoup d'exercices avec le bâton (le mouvement est aussi bien utilisé dans les aspects "couteaux" et "mains nues" de l'art).

Vu qu'on entends souvent dire que l'IKIS est un mouvement qui consiste à dessiner la lettre "X", tout le monde ne se rends pas compte du fait qu'il existe 3 déclinaisons légèrement différentes pour cette combinaison très employée (parmi lesquelles la lettre "X").

Dans cet article j'aimerais illustrer ces déclinaisons, parce que les différences sont subtiles, donc elles sont mieux représentées graphiquement qu'avec des mots et même encore qu'avec des exemples réels.

Le première des trois c'est celui que j'appelle IKIS "Plat" (Flat), et il ressemble à ça:

Le deuxième est, en effet, la forme exacte de la lettre "X". Je l'ai appelé IKIS "Carre" (Squared), pour garder une cohérence dans la dénomination en rapport avec les deux autres.

Le dernière c'est celui que j'appelle IKIS "Serré" (Tight). Certains l'appelle le "V", pas des raisons assez évidentes.

Ces images parlent d'elles même, je suppose, et elles fournissent une visualisation facile pour les possibles trajectoires de mouvement pour l'IKIS.

Voici une représentation avec les 3 trajectoires superposés.

Et bien, même si essentiellement basique, j'ai voulu partager cette information avec mes élèves et tous les autres impliqué dans l'arts du Kali/Arnis/Escrima philippin, et j'espère que vous l'avez trouvé en quelque sorte utile.